terça-feira, 20 de agosto de 2013

Tabela de pontos em Salgadinhos


Saiba como se alimentar pela tabela de alimentos

Monte o seu cardápio a gosto... e enxugue até 4 quilos em 1 mês. Faça suas escolhas sem ultrapassar 320 pontos por dia

Obs.: nas tabelas da dieta, os itens que ainda podem ter trans estão sinalizados com um asterisco (* = risco pequeno de trans) e com dois asteriscos (** = risco grande), para que você redobre a atenção na hora de ler o rótulo.

Você pode comer à vontade os seguintes alimentos que não valem ponto


Ervas (cheiro-verde, coentro, majericão), especiarias (curry, cominho, cravo, gengibre), gelatina diet, refrigerante (zero/diet e light), molho de tomate, molho vinagrete, acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, almeirão, aspargo, chicória, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, endívia, escarola, espinafre, jiló, mostarda, nabo, pepino, rabanete, radicchio, repolho, rúcula, salsão e tomate.


Salgadinhos


ALIMENTO - QUANTIDADE PONTOS 

Barra de cereais light 1 unidade 25 pontos
Batata chips 1 porção (80 g) 118 pontos
Batata palha 1 col. (sopa) 20 pontos
Biscoito de polvilho 1 pacote (50g) 60 pontos
Ovinho de amendoim 1 pacote (200g) 250 pontos
Pipoca de micro-ondas 1 saco médio (50g) 55 pontos
Salgadinho assado 1 unidade pequena 20 pontos
Salgadinho frito 1 unidade pequena 30 pontos
Salgadinho empanado 1 unidade pequena 40 pontos
Salgadinho de pacote 1 pacote médio 140 ponto
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Tabela de pontos em Sopas ,Cremes, Molhos e Patês

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Obs.: nas tabelas da dieta, os itens que ainda podem ter trans estão sinalizados com um asterisco (* = risco pequeno de trans) e com dois asteriscos (** = risco grande), para que você redobre a atenção na hora de ler o rótulo.

Você pode comer à vontade os seguintes alimentos que não valem ponto


Ervas (cheiro-verde, coentro, majericão), especiarias (curry, cominho, cravo, gengibre), gelatina diet, refrigerante (zero/diet e light), molho de tomate, molho vinagrete, acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, almeirão, aspargo, chicória, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, endívia, escarola, espinafre, jiló, mostarda, nabo, pepino, rabanete, radicchio, repolho, rúcula, salsão e tomate.


Sopas ,cremes, 

Molhos e patês

ALIMENTO - QUANTIDADE PONTOS  

Caldo verde 1 concha média 21 pontos
Canja 1 concha média 30 pontos
Creme de cebola 1 concha média 50 pontos
Creme de espinafre 1 concha média 46 pontos
Creme de legumes batidos 2 conchas médias 50 pontos
Sopa de ervilha 1 concha média 50 pontos
Sopa de feijão com macarrão 1 concha média 50 pontos
Sopa de vegetais em pedaço 2 conchas médias 24 pontos
Missoshiro 1 concha média 17 pontos

Babaganuche 1 col. (sopa) 10 pontos
Coalhada fresca 1 copo (200 ml) 40 pontos
Coalhada seca 1 col. (sopa) 15 pontos
Homus 1 col. (sopa) 15 pontos
Ketchup 1 col. (sopa) 6 pontos
Maionese 1 col. (sopa) 35 pontos
Maionese light 1 col. (sopa) 18 pontos
Molho à bolonhesa 1 col. (sopa) 12 pontos
Molho branco 1 col. (sopa) 20 pontos
Molho inglês 1 col. (sopa) 2 pontos
Molho rosê 1 col. (sopa) 26 pontos
Molho tártaro 1 col. (sopa) 30 pontos
Molho de iogurte 1 col. (sopa) 8 pontos
Mostarda 1 col. (sopa) 5 pontos

Tabela de pontos em Carnes, aves, frios

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Você pode comer à vontade os seguintes alimentos que não valem ponto


Ervas (cheiro-verde, coentro, majericão), especiarias (curry, cominho, cravo, gengibre), gelatina diet, refrigerante (zero/diet e light), molho de tomate, molho vinagrete, acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, almeirão, aspargo, chicória, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, endívia, escarola, espinafre, jiló, mostarda, nabo, pepino, rabanete, radicchio, repolho, rúcula, salsão e tomate.

Carnes, aves, frios


ALIMENTO - QUANTIDADE PONTOS 

Alcatra, contrafilé, patinho 1 bife (100 g) 56 pontos
* Almôndega de carne 1 unidade (25 g) 23 pontos
* Almôndega de frango (ou peru) 1 unidade (25 g) 30 pontos
Blanquet de peru 1 fatia fina 5 pontos
Carne moída 3 col. (sopa) 45 pontos
Carne-seca 1 col. (sopa) 23 pontos
Carpaccio com molho e parmesão 1 prato (raso) 120 pontos
Estrogonofe de carne 3 col. (sopa) 45 pontos
Filé de frango 1 unidade (100 g) 45 pontos
Filé mignon 4 fatias finas 56 pontos
Frango (coxa e sobrecoxa sem pele) 2 pedaços (100 g) 45 pontos
Frango empanado 2 col. (sopa) 38 pontos
Frango à passarinho 2 col. (sopa) 21 pontos
Frango xadrez 2 col. (sopa) 24 pontos
* Hambúrguer de carne bovina 1 unidade pequena 30 pontos
* Hambúrguer de frango (ou peru) 1 unidade pequena 30 pontos
Linguiça 1 unidade média 45 pontos
Lombo 2 fatias finas 45 pontos
Maminha 3 fatias finas 30 pontos
Mortadela 1 fatia fina 15 pontos
* Nuggets de frango (assado) 2 unidades (50 g) 30 pontos
Peru (parte branca) 3 fatias (90 g) 45 pontos
Peito de peru defumado 1 fatia fina 10 pontos
Picanha 5 fatias finas 100 pontos
Presunto cru 1 fatia fina 10 pontos
Presunto magro 1 fatia fina 10 pontos
Quibe assado 1 pedaço (60 g) 50 pontos
Quibe cru 2 col. (sopa) 50 pontos
Quibe frito 1 unidade 90 pontos
Rosbife 1 fatia fina 5 pontos
Salame 1 fatia fina 5 pontos
Salsicha de frango (ou peru) 2 unidades 30 pontos
Salsicha suína 1 unidade 30 pontos
Salsichão 1 fatia fina 5 pontos
Tender 1 porção (100 g) 45 pontos

Tabela de pontos em Peixes e frutos do mar

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Ervas (cheiro-verde, coentro, majericão), especiarias (curry, cominho, cravo, gengibre), gelatina diet, refrigerante (zero/diet e light), molho de tomate, molho vinagrete, acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, almeirão, aspargo, chicória, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, endívia, escarola, espinafre, jiló, mostarda, nabo, pepino, rabanete, radicchio, repolho, rúcula, salsão e tomate.

Peixes e frutos do mar


ALIMENTO - QUANTIDADE PONTOS 

Anchova 1 filé médio (150 g) 45 pontos
Atum em óleo drenado 3 col. (sopa) 40 pontos
Atum light 2 col. (sopa) 20 pontos
Bacalhau 1 porção (100 g) 40 pontos
Badejo 1 filé médio (150 g) 30 pontos
Cação 1 posta pequena (100 g) 40 pontos
Camarão 1 pires (chá) 40 pontos
Camarão com Catupiry 3 col. (sopa) 60 pontos
Haddock 1 filé pequeno (100 g) 40 pontos
Kani kama 1 unidade 4 pontos
Lula / marisco 1 pires (chá) 40 pontos
Merluza 1 filé pequeno (100 g) 40 pontos
Namorado 1 filé médio (150 g) 40 pontos
Ostras 5 unidades 20 pontos
Pescada branca 1 filé médio (150 g) 30 pontos
Salmão defumado 2 fatias pequenas 25 pontos
Sardinha em óleo 1 unidade 20 pontos
Sardinha fresca 3 unidades 40 pontos
Sashimi 10 fatias 20 pontos
Sushi 1 unidade 15 pontos
Temaki sem maionese 1 unidade 40 pontos
Truta 1 unidade média (150 g) 60 pontos

Tabela de pontos em Gorduras e castanhas

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Você pode comer à vontade os seguintes alimentos que não valem ponto


Ervas (cheiro-verde, coentro, majericão), especiarias (curry, cominho, cravo, gengibre), gelatina diet, refrigerante (zero/diet e light), molho de tomate, molho vinagrete, acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, almeirão, aspargo, chicória, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, endívia, escarola, espinafre, jiló, mostarda, nabo, pepino, rabanete, radicchio, repolho, rúcula, salsão e tomate.

Gorduras e castanhas


ALIMENTO - QUANTIDADE PONTOS 

Amêndoa 5 unidades 10 pontos
Amendoim 1 col. (sopa) 11 pontos
Azeite 1 col. (sopa) 20 pontos
Azeitona 10 unidades 20 pontos
Bacon 1 fatia fina 20 pontos
Castanha de caju picada 1 col. (sopa) 35 pontos
Castanha-do-pará 1 unidade 10 pontos
Chantilly 1 col. (sopa) 20 pontos
Creme de leite 1 col. (sopa) 17 pontos
Creme de leite light 1 col. (sopa) 12 pontos
* Maionese light 1 col. (sopa) 25 pontos
Manteiga 1 col. (chá) 20 pontos
* Margarina 1 col. (chá) 20 pontos
* Margarina light 1 col. (chá) 15 pontos
Noz 1 unidade 10 pontos
Óleo vegetal 1 col. (sopa) 20 pontos

Tabela de pontos em Massas, pizzas, tortas e sanduíches

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Ervas (cheiro-verde, coentro, majericão), especiarias (curry, cominho, cravo, gengibre), gelatina diet, refrigerante (zero/diet e light), molho de tomate, molho vinagrete, acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, almeirão, aspargo, chicória, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, endívia, escarola, espinafre, jiló, mostarda, nabo, pepino, rabanete, radicchio, repolho, rúcula, salsão e tomate.

Massas, pizzas, tortas e sanduíches


ALIMENTO - QUANTIDADE PONTOS

Americano 1 unidade 165 pontos
Bauru 1 unidade 110 pontos
Beirute sem maionese 1 unidade 150 pontos
Big Mac 1 unidade 164 pontos
Cachorro-quente 1 unidade 92 pontos
Capelete / ravióli 1 xíc. (chá) 50 pontos
* Cheesebúrguer 1 unidade 120 pontos
* Cheese salada 1 unidade 160 pontos
Esfiha 1 unidade 60 pontos
Espaguete / fusili / rigattoni 1 xíc. (chá) 30 pontos
Lasanha à bolonhesa 1 pedaço (190 g) 175 pontos
Macarrão instantâneo 1 pacote 100 pontos
Mc Fish 1 unidade 125 pontos
Misto-quente 1 unidade 100 pontos
Nhoque 3 col. (sopa) 40 pontos
Panqueca sem molho 1 unidade 60 pontos
Pastel de queijo 1 unidade grande 100 pontos
Pizza de atum / escarola 1 fatia média 74 pontos
Pizza de calabresa / portuguesa 1 fatia média 100 pontos
Pizza de frango com Catupiry 1 fatia média 90 pontos
Pizza de mussarela 1 fatia média 81 pontos
Pizza quatro queijos 1 fatia média 120 pontos
Queijo-quente 1 unidade 100 pontos
* Quiche industrializado 1 unidade pequena 80 pontos
Rondelli 1 unidade 40 pontos
* Torta de frango industrializada 1 pedaço médio (100 g) 78 pontos
* Torta de palmito industrializada 1 pedaço médio (100 g) 73 pontos
Yakissoba 1 xíc. (chá) 60 pontos

Tabela de Pontos em Pães e Biscoitos

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Você pode comer à vontade os seguintes alimentos que não valem ponto


Ervas (cheiro-verde, coentro, majericão), especiarias (curry, cominho, cravo, gengibre), gelatina diet, refrigerante (zero/diet e light), molho de tomate, molho vinagrete, acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, almeirão, aspargo, chicória, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, endívia, escarola, espinafre, jiló, mostarda, nabo, pepino, rabanete, radicchio, repolho, rúcula, salsão e tomate.

Pães e biscoitos


ALIMENTO - QUANTIDADE PONTOS
* Biscoito com gergelim 1 unidade 12 pontos
* Biscoito cream craker 1 unidade 8 pontos
* Biscoito ao leite / aveia e mel 1 unidade 8 pontos
Biscoito de polvilho 1 pacote (50 g) 60 pontos
** Biscoito recheado 1 unidade 18 pontos
* Bisnaguinha 1 unidade 20 pontos
Brioche 1 unidade 50 pontos
* Cookie 1 unidade pequena 15 pontos
** Croissant 1 unidade 40 pontos
Club Social Integral 1 pacotinho 35 pontos
** Panetone 1 pedaço (80 g) 80 pontos
Pão de batata sem recheio 1 unidade 40 pontos
Pão de centeio 1 fatia 20 pontos
Pão de glúten 1 fatia 20 pontos
Pão de hambúrguer 1 unidade 40 pontos
Pão de hot dog 1 unidade 40 pontos
Pão de queijo 1 unidade média 40 pontos
Pão doce 1 unidade (50 g) 50 pontos
Pão francês 1 unidade 40 pontos
Pão integral 1 fatia 20 pontos
Pão integral light 1 fatia 15 pontos
Pão italiano 1 fatia 40 pontos
Pão sírio 1 unidade grande 40 pontos
Pão sírio com gergelim 1 unidade míni 20 pontos
Pão sueco 1 fatia 20 pontos
Torrada 1 unidade 10 pontos

Tabela de pontos em Bebidas

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Ervas (cheiro-verde, coentro, majericão), especiarias (curry, cominho, cravo, gengibre), gelatina diet, refrigerante (zero/diet e light), molho de tomate, molho vinagrete, acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, almeirão, aspargo, chicória, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, endívia, escarola, espinafre, jiló, mostarda, nabo, pepino, rabanete, radicchio, repolho, rúcula, salsão e tomate.

Bebidas


ALIMENTO - QUANTIDADE PONTOS
* Achocolatado pronto 1 unidade (200 ml) 55 pontos
Água-de-coco 1 copo (200 ml) 10 pontos
Batida com leite condensado 1 copo (150 ml) 75 pontos
Bebida energética 1 lata (330 ml) 34 pontos
Café com leite desnatado 1 xíc. (120 ml) 12 pontos
Caipirinha de limão com açúcar 1 copo (200 ml) 49 pontos
Caipirinha de limão com adoçante 1 copo (200 ml) 35 pontos
Caldo de cana 1 copo (200 ml) 30 pontos
Capuccino 1 xíc. (120 ml) 20 pontos
Cerveja 1 lata (350 ml) 40 pontos
Chá pronto industrailizado 1 unidade (200 ml) 20 pontos
Champanhe 1 taça (120 ml) 30 pontos
Chope 1 tulipa (300 ml) 35 pontos
Isotônico 1 garrafinha (500 ml) 35 pontos
* Milk shake 1 copo (330 ml) 180 pontos
Refrigerante 1 copo (200 ml) 23 pontos
Saquê 1/2 copo (100 ml) 40 pontos
Smirnoff Ice 1 garrafinha 50 pontos
Suco de fruta industrializado 1 copo (200 ml) 35 pontos
Suco de fruta industrializado light 1 copo (200 ml) 35 pontos
Suco de laranja sem açúcar 1 copo (200 ml) 30 pontos
Suco de soja com fruta light 1 copo (200 ml) 15 pontos
Vinho tinto (ou branco) 1 taça (120 ml) 30 pontos
Vodca 1 dose (40 ml) 30 pontos

Tabela de pontos em Sorvete e Doces

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.

Você pode comer à vontade os seguintes alimentos que não valem ponto


Ervas (cheiro-verde, coentro, majericão), especiarias (curry, cominho, cravo, gengibre), gelatina diet, refrigerante (zero/diet e light), molho de tomate, molho vinagrete, acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, almeirão, aspargo, chicória, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, endívia, escarola, espinafre, jiló, mostarda, nabo, pepino, rabanete, radicchio, repolho, rúcula, salsão e tomate.

Doces e sorvete


ALIMENTO - QUANTIDADE PONTOS
Açaí com granola 1 pote médio (200 g) 140 pontos
Achocolatado em pó 1 col. (sobremesa) 15 pontos
Açúcar 1 col. (sopa) 17 pontos
Açúcar light 1 col. (chá) 3 pontos
Açúcar mascavo 1 col. (sopa) 15 pontos
Arroz-doce 1 col. (sopa) 10 pontos
Bala comum 1 unidade 6 pontos
Bala diet 1 unidade 2 pontos
Bananinha com açúcar 1 unidade 30 pontos
Bem-casado 1 unidade média 40 pontos
Bis 1 unidade 11 pontos
Bolo com recheio e cobertura 100 pontos
* Bomba de chocolate 1 unidade 45 pontos
Bombom 1 unidade (30g) 50 pontos
Brigadeiro 1 unidade pequena 14 pontos
* Brownie 1 unidade pequena 70 pontos
Cheesecake romeu e julieta light 1 fátia média (100 g) 90 pontos
Chocolate ao leite 1 barra pequena (100 g) 170 pontos
Coberturas doces industrializadas 1 col. (sopa) 20 pontos
Cocada 1 unidade pequena (100 g) 100 pontos
Creme de papaia 1 xíc. (chá) 80 pontos
Creme de chocolate e avelã (tipo Nutella) 1 col. (sopa) 40 pontos
Doce de leite 1 col. (sopa) 20 pontos
Doce de leite diet 1 col. (sopa) 10 pontos
Frozen yogurt 1 taça média (120 g) 57 pontos
Frozen yogurt diet 1 taça média (120 g) 28 pontos
Gelatina 1 col. (sopa) 7 pontos
Geleia 1 col. (sopa) 14 pontos
Geleia diet 1 col. (sopa) 7 pontos
Goiabada 1 fatia fina 20 pontos
Mel 1 col. (sopa) 13 pontos
Merengue 1 taça pequena (100 g) 60 pontos
Musse de chocolate 1 col. (sopa) 20 pontos
Paçoca 1 unidade (30 g) 35 pontos
Pavê 1 col. (sopa) 20 pontos
Pão de mel 1 unidade pequena (20 g) 30 pontos
Petit gateau industrializado 1 unidade pequena 55 pontos
Picolé (com leite) 1 unidade 55 pontos
Picolé (sem leite) 1 unidade 19 pontos
Sagu 1 col. (sopa) 10 pontos
Suspiro 1 unidade média 11 pontos
Sonho 1 unidade 140 pontos
** Sorvete de massa 1 bola 55 pontos
** Sorvete de massa diet/light 3 col. (sopa) 15 pontos

Tabela de Pontos em leite,queijo,ovo e iogurte

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Você pode comer à vontade os seguintes alimentos que não valem ponto


Ervas (cheiro-verde, coentro, majericão), especiarias (curry, cominho, cravo, gengibre), gelatina diet, refrigerante (zero/diet e light), molho de tomate, molho vinagrete, acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, almeirão, aspargo, chicória, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, endívia, escarola, espinafre, jiló, mostarda, nabo, pepino, rabanete, radicchio, repolho, rúcula, salsão e tomate.

Leite, iogurte, queijo e ovo


ALIMENTO - QUANTIDADE PONTOS

Brie / camembert 1 fatia fina 25 pontos
Cottage 2 col. (sopa) 10 pontos
Cream cheese light 1 col. (sopa) 14 pontos
Fondue de queijo 1 col. (sopa) 25 pontos
Gorgonzola / gruyère 1 fatia fina 20 pontos
Iogurte com mel 1 pote (200 ml) 60 pontos
Iogurte diet/light 1 pote (200 ml) 14 pontos
Iogurte natural desnatado 1 pote (200 ml) 25 pontos
Iogurte natural integral 1 pote (200 ml) 40 pontos
Leite desnatado 1 copo (200 ml) 20 pontos
Leite de soja 1 copo (200 ml) 40 pontos
Leite integral 1 copo (200 ml) 35 pontos
Leite fermentado (tipo Yakult) 1 unidade 15 pontos
Mussarela 1 fatia fina 20 pontos
Mussarela de búfala 1 unidade média 40 pontos
Ovo 1 unidade (45 g) 20 pontos
Polenguinho 1 unidade 20 pontos
Queijo branco light 1 fatia grossa 15 pontos
Queijo cremoso 1 col. (sopa) 20 pontos
Queijo de minas 1 fatia fina 25 pontos
Queijo parmesão ralado 2 col. (chá) 10 pontos
Queijo prato 1 fatia fina 20 pontos
Queijo provolone 1 fatia fina 25 pontos
* Requeijão 1 col. (sopa) 20 pontos
Ricota 1 fatia grande 25 pontos
Tofu (queijo de soja) 1 fatia grande 25 pontos

Tabela de Pontos em Frutas

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Você pode comer à vontade os seguintes alimentos que não valem ponto


Ervas (cheiro-verde, coentro, majericão), especiarias (curry, cominho, cravo, gengibre), gelatina diet, refrigerante (zero/diet e light), molho de tomate, molho vinagrete, acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, almeirão, aspargo, chicória, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, endívia, escarola, espinafre, jiló, mostarda, nabo, pepino, rabanete, radicchio, repolho, rúcula, salsão e tomate.

Frutas

ALIMENTO - QUANTIDADE PONTOS
Abacate 3 col. (sopa) 30 pontos
Abacaxi 1 fatia fina 10 pontos
Ameixa seca 5 unidades 15 pontos
Banana-nanica 1 unidade 30 pontos
Banana-prata 1 unidade 20 pontos
Banana seca 1 unidade 10 pontos
Caqui 1 unidade 30 pontos
Damasco seco 5 unidades 15 pontos
Figo 1 unidade 10 pontos
Goiaba 1 unidade 15 pontos
Jabuticaba 1 pires (chá) 10 pontos
Kiwi 1 unidade 10 pontos
Laranja 1 unidade 10 pontos
Maçã 1 unidade 15 pontos
Melancia 1 fatia 15 pontos
Melão/ mamão/ manga 1 fatia 10 pontos
Maracujá 1 unidade 10 pontos
Morango 10 unidades 20 pontos
Pera 1 unidade 20 pontos
Pêssego 1 unidade 10 pontos
Salada de frutas 1 taça média 30 pontos
Tangerina (mexerica) 1 unidade 15 pontos
Uva 12 unidades 10 pontos
Uva passa 1 col. (sopa) 10 pontos

Tabela de pontos em Grãos, Cereais e Raízes

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Você pode comer à vontade os seguintes alimentos que não valem ponto


Ervas (cheiro-verde, coentro, majericão), especiarias (curry, cominho, cravo, gengibre), gelatina diet, refrigerante (zero/diet e light), molho de tomate, molho vinagrete, acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, almeirão, aspargo, chicória, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, endívia, escarola, espinafre, jiló, mostarda, nabo, pepino, rabanete, radicchio, repolho, rúcula, salsão e tomate.




Grãos, cereais e raízes


ALIMENTO - QUANTIDADE PONTOS

Arroz à grega 1 col. (sopa) 10 pontos
Arroz branco 1 col. (sopa) 10 pontos
Arroz integral 1 col. (sopa) 10 pontos
Aveia 1 col. (sopa) 20 pontos
Batata cozida 1 unidade pequena 20 pontos
Batata-doce 1 unidade pequena 40 pontos
* Batata frita 10 palitos 80 pontos
** Batata palha industrializada 1 col. (sopa) 20 pontos
Cereal matinal light 3 col. (sopa) 30 pontos
Corn flakes (cereal sem açúcar) 2 col. (sopa) 10 pontos
Ervilha 4 col. (sopa) 20 pontos
Feijão 1 concha média (150 g) 27 pontos
Gergelim 1 col. (sobremesa) 10 pontos
Germe de trigo 1 col. (sopa) 20 pontos
* Granola 1 col. (sopa) 20 pontos
Grão-de-bico 1 col. (sopa) 10 pontos
Lentilha 1 col. (sopa) 5 pontos
Linhaça 1 col. (sobremesa) 20 pontos
Mandioca cozida 1 pedaço pequeno 20 pontos
Mandioca frita 1 pedaço pequeno 60 pontos
Mandioquinha 1 unidade pequena 20 pontos
Milho 1 col. (sopa) 7 pontos
Purê de batata 1 col. (sopa) 20 pontos
Risoto 1 col. (sopa) 20 pontos
Salada de batata com maionese 1 col. (sopa) 20 pontos
Soja 1 col. (sopa) 10 pontos
Suflê de batata 1 col. (sopa) 20 pontos

Tabela de pontos em Verduras e Legumes

Saiba como se alimentar pela tabela de alimentos

Monte o seu cardápio a gosto... e enxugue até 4 quilos em 1 mês. Faça suas escolhas sem ultrapassar 320 pontos por dia

Obs.: nas tabelas da dieta, os itens que ainda podem ter trans estão sinalizados com um asterisco (* = risco pequeno de trans) e com dois asteriscos (** = risco grande), para que você redobre a atenção na hora de ler o rótulo.

Você pode comer à vontade os seguintes alimentos que não valem ponto


Ervas (cheiro-verde, coentro, majericão), especiarias (curry, cominho, cravo, gengibre), gelatina diet, refrigerante (zero/diet e light), molho de tomate, molho vinagrete, acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, almeirão, aspargo, chicória, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, endívia, escarola, espinafre, jiló, mostarda, nabo, pepino, rabanete, radicchio, repolho, rúcula, salsão e tomate.

Verduras e legumes

ALIMENTO - QUANTIDADE PONTOS

Abóbora 2 col. (sopa) 10 pontos
Abobrinha 2 col. (sopa) 10 pontos
Alcachofra 2 col. (sopa) 10 pontos
Berinjela 2 col. (sopa) 10 pontos
Beterraba 2 col. (sopa) 10 pontos
Brócolis 3 buquês médios 10 pontos
Broto de feijão 2 col. (sopa) 10 pontos
Cenoura 2 col. (sopa) 10 pontos
Chuchu 2 col. (sopa) 10 pontos
Couve-flor 3 buquês médios 10 pontos
Ervilha-torta 2 col. (sopa) 10 pontos
Palmito 1 unidade 6 pontos
Quiabo 2 col. (sopa) 10 pontos
Shimeji 2 col. (sopa) 10 pontos
Shiitake 2 col. (sopa) 10 pontos
Vagem 1 col. (sopa) 5 pontos

1 Dieta de Pontos


Que tal começar a contar pontos dos alimentos ingeridos


Café da manhã
• 1 xíc. (120 ml) de café com leite desnatado e adoçante = 12 pontos
• 1 torrada integral = 10 pontos
• 1 fatia de queijo branco light = 15 pontos

Lanche da manhã
• 1 banana-prata = 20 pontos

Almoço
• Óleo do preparo = 15 pontos
• Salada de agrião e tomate = 0
• 1 col. (sobremesa) de azeite = 13 pontos
• 2 col. (sopa) de arroz = 20 pontos
• 2 col. (sopa) de lentilha = 10 pontos
• 1 filé (100 g) de pescada branca no vapor = 20 pontos
• 1 col. (sopa) de abóbora refogada = 10 pontos
• 1 barra de chocolate (25 g) = 43 pontos

Lanche da tarde
• 1 pote de iogurte natural desnatado = 25 pontos
• 1 col. (sopa) de cereal matinal light = 15 pontos

Jantar
• Óleo do preparo = 15 pontos
• Salada de alface, salsão e rúcula = 0
• 1 col. (sobremesa) de azeite = 13 pontos
• 1 filé (100 g) de frango grelhado com 1 fatia de mussarela e 1 fatia de tomate = 65 pontos
• 1 gelatina diet = 0

10 Dicas básicas para eliminar peso

Pensando em manter o peso ou eliminar aquelas gordurinhas a mais

Aqui são um monte de dicas a serem seguidas para a perda de peso rápida. É de grande importância ter certeza de que qualquer coisa que você faz para perder peso rápido é saudável e você precisa tomar todas as medidas necessárias para garantir que você não vai ganhar o peso de volta depois que você parar a dieta ou programa de perda de peso. Este artigo apresenta 20 dicas para acelerar seus esforços de perda de peso de uma maneira saudável e segura.
Se você deseja alcançar rápida perda de peso para aqueles quilos extras, você deve ser cuidadoso sobre o que você come e como você está ativo. Identificar o que precisa mudar e incluir em seu estilo de vida as seguintes dicas de perda de peso.

Dica 1. Reduzir as calorias que você consome

Um grama de gordura contém o dobro das calorias de um grama de proteína ou hidrato de carbono. Limite alimentos ricos em gordura, escolha produtos com gordura e calorias reduzidas, limitar as entradas e remover a gordura da carne. Você deve incluir em seus produtos de dieta com menos calorias, como frutas e legumes.Bons candidatos também são alimentos ricos em fibras. Tente  escolher cereais integrais no café da manhã.


Dica 2. Cuidado com o tamanho de suas porções de alimentos

Os tamanhos das porções de alimentos têm aumentado substancialmente, especialmente quando se trata de refeições prontas e lanches. Isso significa que nós consumimos mais calorias. Ao longo dos anos,também se adaptaram a comer porções maiores e, portanto, não se sentem congestionado. Restringir batatas, massas, arroz, alimentos gordurosos e doces e selecionar frutas e legumes


Dica 3. Cuidado com o que você bebe

Pare o consumo de bebidas que contenham açúcar e álcool e substituí-los com água ou chá. Bebidas com açúcar adicionar mais calorias na sua dieta e não levam à sensação de saciedade ou satisfação.


Dica 4. Mantenha uma dieta equilibrada

Lembre-se dos princípios de uma dieta equilibrada: para incluir em suas frutas e vegetais da dieta (pelo menos 5 porções por dia), alimentos não-processados ​​com mais fibras, carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura.


Dica 5. Seja mais ativo

Para tornar-se mais ativo em sua vida diária não significa necessariamente a suar na academia. Em vez do ginásio, você pode utilizar as seguintes dicas que podem indiretamente ajudar seus esforços de perda de peso:
Escolha as atividades físicas que você gosta e tentar passar mais tempo a cada semana nessas atividades 
Incorpore mais atividade em sua vida diária 
Comprar um contador de passos e contar os passos que você faz todos os dias
Outra boa maneira de se tornar mais ativo é reduzir o tempo que você está sentado. Em casa, limitar o tempo assistindo televisão ou sentado na frente do computador. No trabalho, você pode fazer pausas regulares e se você quiser falar com um colega, pode caminhar até seu escritório, em vez de enviar um e-mail.

Dica 6. Evite das dietas de emagrecimento rápido 

Todas as dietas que prometem perda de peso rápida deve ser evitada. Inicialmente, eles dar-lhe dicas para perda de peso rápida, mas no longo prazo, eles são muito difíceis de seguir. Muitas vezes, essas dietas são muito exigentes e eles não estão fornecendo os nutrientes necessários para o corpo. Dietas que prometem perda de peso rápida, estamos sugerindo que alguns alimentos "pode ​​queimar a gordura rapidamente", eles costumam promover um ou dois alimentos, tem muitas regras sobre como comer e eles em geral parece muito bom para ser verdade.

Dica 7. A dieta Yo-Yo

Muitas pessoas têm a tendência de recuperar o peso perdido. Você pode restringir esta possibilidade, fazendo mudanças permanentes para o seu estilo de vida e hábitos alimentares. A melhor dica para melhorar seus esforços de perda de peso é o exercício físico. Atividade de exercício físico regular e desempenha um papel importante na manutenção do peso corporal.
Os seguintes fatores são importantes para a perda de peso permanente: mudanças nos hábitos alimentares, exercício físico regular, objetivos realistas e apoio de amigos e familiares.
Embora ninguém iria sugerir que as dietas Yo-Yo são bons, há pouca evidência de que eles são prejudiciais à sua saúde. No entanto, os resultados são desanimadores e pode conduzir a confiança e mobilidade reduzida.
Você tem que perceber que no período imediatamente após a perda de peso que estão em maior risco de ganhar um pouco de peso e que você terá de tomar medidas concretas para evitá-lo.
Lembre-se de pesar regularmente. Se você observar o seu aumento de peso, agir imediatamente. Não deixe que uma pequena falha em se tornar um grande problema.

Dica 8. Beber chá verde

Um estudo recente mostrou que os polifenóis do chá verde e ótimo para contribuir para o aumento do metabolismo básico, ajudando a queima de gordura.


Dica 9. Coma refeições regulares!

A porção diária de 2.000 calorias, por exemplo, pode ser transmitida em 3 ou 5-6 refeições. Mas quando há divisão em 5-6 pequenas refeições por dia (por exemplo, café da manhã, lanche, almoço, tarde, noite), então há pequenas (não é grande) alterações nos níveis de açúcar no nosso corpo e, especialmente, de insulina.Isso é importante para o nosso metabolismo e queima de gordura.

Dica 10. O Cafezinho que bebemos não ajuda seus esforços de perda de peso

A cafeína que ingerimos do cafezinho não tem um papel de liderança em muitos estudos sobre a perda de peso com outras substâncias (por exemplo, efedrina), mas o efeito sobre o metabolismo é pequena e alguém não deve esperar para perder peso por beber café. Sua ação diurética (que só existe em grandes quantidades de café) pode em nenhum caso ser considerado como grande ajuda a perda de peso.Já o café verde sim teve resultado na perda de peso.

segunda-feira, 19 de agosto de 2013

[ Bolada na Cara ] ,no meio do jogo de Basquete



Musas do Paulistão 2013 Se Exibem Para Torcedores.

Modelos representaram 20 equipes do campeonato e animaram torcida antes de Corinthians e Santos


SÃO PAULO - Os torcedores de Corinthians e Santos que compareceram neste domingo, 12, ao Estádio do Pacaembu tiveram mais do que a final do Paulistão para acompanhar: musas da competição também estiveram no local.
Veja abaixo a galeria de fotos e tente encontrar a torcedora-símbolo do seu time de coração:

Patas de camelo? Veja as celebridades que se dscuidaram com a calça legging

Meninas, mirem-se no exemplo destas famosas e NÃO SAIAM COM CALÇA LEGGING sem camiseta 

por cima! A não ser que ela seja PRETA. Ok? Tranquilo? Caso contrário, podem ficar assim, como Patrícia 

Poeta, Maraiah Carey, Miley Cyrus, Britney Spears e Isis Valverde






Dois amigos decidem namorar por quarenta dias

Dois amigos que moram em Nova Iorque (EUA), ambos designers, perceberam que tem problemas com relacionamentos. Ela procura um príncipe encantado, o parceiro ideal, e por isso muda rapidamente de parceiro, já que não acha “aquele”. Ele tem medo de um compromisso sério, e quando as coisas começam a ficar serias ele pula do barco, e tende a ficar com mais de uma garota ao mesmo tempo.
Dois amigos, dois corações sem direção, que decidiram se juntar e fazer algo louco. Decidiram que para tentar resolver seus problemas eles iriam namorar um ao outro durante quarenta dias. O projeto chama-se 40 Days Of Dating (algo como 40 Dias Ficando, já que dating não possui tradução exata), e durante esse tempo há algumas regras: 1-Eles verão um ao outro todos os dias; 2-Eles sairão pelo menos três vezes por semana; 3-Eles irão a um terapeuta de casais uma vez por semana; 4-Eles irão a uma viagem juntos; 5-Eles irão preencher o questionário diário e documentar tudo; 6-Eles não verão, sairão, ficarão, ou farão sexo com outra pessoa.
Eles começaram esse projeto maluco no primeiro dia da primavera, que no Hemisfério Norte teve início em 20 de Março. E desde o dia 10 de Julho começaram a postar tudo na internet. E se você é bom de cálculos já percebeu que eles cumpriram os quarenta dias antes de começar a postar sobre como foi essa experiência. No blog deles cada dia é um post, que mostra respostas que cada um deu sobre como foi o dia, lá eles respondem as seguintes perguntas: Você viu ele/ela hoje?; O que vocês dois fizeram juntos?; Algo interessante aconteceu?; Você aprendeu algo interessante sobre ele/ela?; Você aprendeu algo interessante sobre si próprio?; Como você se sente agora acerca desse relacionamento/projeto?; Há algo que você gostaria de fazer diferente?; Comentários adicionais?.




A partir de agora você verá um pequeno resumo de tudo o que aconteceu até o trigésimo primeiro dia. O projeto completo você vê no blog deles (em inglês).
Tudo começou numa quarta-feira a noite em um restaurante, que já haviam marcado como início do projeto, e não perceberam que era no primeiro dia da primavera. Timothy Goodman e Jessica Walsh conversaram sobre diversas coisas, e disseram que seus últimos relacionamentos sérios haviam sido há dois anos e um ano e meio respectivamente, e ele pagou a conta. Logo no segundo dia já foram para a terapeuta de casais, que os ajudou a perceber no que estavam se metendo, e deixou claro que “emoções não conhecem limites de projetos”.
No começo tiveram muitas dificuldades para se ver todos os dias, já que os dois tem milhões de coisas para fazer, e perceberam que se ver todos os dias seria impossível se não estivessem nesse projeto. Além disso, antes de começar esse projeto Jessica foi a um encontro com um cara, que ficou mandando emails para ela todos os dias fazendo a contagem, faltam 38 dias, faltam 37 dias.
Eles partilharam suas experiências em relacionamentos. Jessica “Jessie” Walsh ficou com 12 diferentes pessoas durante a vida, beijou 11 homens e 1 mulher, que aliás foi seu primeiro beijo e primeiro relacionamento. Teve dois relacionamentos sérios, dormiu com oito caras, viveu com dois namorados, amou duas vezes, e descobriu que esteve em mais encontros no último ano do que em toda sua vida. Timothy “Tim” Goodman ficou com 65 mulheres durante sua vida, teve quatro relacionamentos sérios.
Os amigos deles os criticaram sobre esse projeto, se eles estavam mesmo em um relacionamento ou se tudo isso era falso, e se era possível estar juntos sem conexão física. O que fez Jessie pensar sobre o interesse de Tim por ela, já que ele havia dito que a achava atraente na terapia. Jessica disse que não gostava de joguinhos nos relacionamentos, e que se um cara estava interessado nela tinha mesmo que dizer. Depois de algumas bebidas ela resolveu dizer a Tim que ficaria bem se fizessem todo o experimento como amigos, mas que estava aberta a possibilidades. Nisso Tim ficou defensivo e argumentativo, e assim tiveram a primeira briga, no sexto dia.
Por diversas vezes Jessie começou a achar que Tim gostaria de algo mais, e por isso muitas vezes ficou o pressionando, querendo que ele dissesse exatamente o que queria. Por outro lado Tim não entendeu nada do que ela queria, e afirmava que era necessário deixar as coias acontecerem naturalmente. O que acontecia na verdade era que Tim estava com medo de se entregar. No 13º dia os dois admitiram que queriam mais, e Jessie pensou em desistir ou encurtar o projeto porque isso a estava estressando e causando dores de cabeça, literalmente.
Sabe aquelas regrinhas que escrevemos antes, pois bem, eles quebraram uma, a que diz que eles verão um ao outro todos os dias, pois no décimo quinto dia eles não se viram. Depois de conversar com suas amigas, e de pensar na sua saúde, já que ela estava tendo horríveis dores de cabeça por causa do estresse do trabalho e também do relacionamento, Jessie simplesmente desistiu do projeto. Mas se estamos falando sobre isso é porque nem tudo acabou. Bom, algumas horas depois de desistir de tudo eles conversaram por telefone, e Jessie se sentiu culpada por abandonar tudo, e perguntou se Tim queria mesmo continuar com isso, ele disse que sim e eles resolveram voltar. Ainda ficaram mais um dia sem se ver. Tudo voltou ao normal no décimo sétimo dia, quando foram mais uma vez à terapia de casais e puderam conhecer um pouco mais de si. Jessie disse tudo o que achava de Tim, e descobriu que talvez ele tivesse fobia de relacionamentos.
Finalmente, no dia 18, eles avançaram muito. Jessie ganhou ingressos do seu sócio para ver um show, mas uma hora antes do show ela não conseguiu achar os ingressos. Tim sugeriu então que fossem a um restaurante, e durante o tempo que ficaram lá Tim pegou muitas vezes na mão de Jessie. Eles então foram embora em um táxi, primeiramente em direção ao apartamento de Jessie, e durante a viagem Tim agarrou Jessie e a beijou. Eles foram o resto da viagem se beijando, e Jessie o convidou para subir ao apartamento dela. Ele aceitou, tomaram vinho tinto e continuaram a se beijar, mas Tim foi embora cedo, ele não queria transar agora e acelerar as coisas.
No vigésimo terceiro dia mais uma vez pensaram em desistir, dessa vez quem teve a ideia foi Tim. Durante mais uma terapia de casais Tim disse coisas horríveis sobre Jessie (coisas que não são citadas) e pensou em desistir, mas a terapeuta conseguiu reverter à situação, Tim pediu desculpas e depois se beijaram novamente.
No vigésimo quinto dia foram a um show de jazz, depois saíram em direção ao apartamento de Jessie, e pela primeira vez fizeram sexo. No outro dia decidiram que deveriam viajar para a Disney.
Li todos os dias que já foram postados até agora, passei horas e horas lendo tudo. E pude perceber algumas coisas, primeiramente eles não queriam se entregar, mas aos poucos foram abrindo caminho. Jessica pensa e planeja demais, enquanto Timothy tem medo de ter relacionamentos sérios, mesmo que ele não admita. Mas essa experiência acabou mudando os dois, cada um foi pegando coisas do outro. Durante os quarenta dias, uma não viu o que o outro escrevia.
Não sabemos se eles ficaram juntos ou não, a resposta para essa pergunta será dada no dia 22 de Agosto, dia em que o último post vai ao ar. Se você quer acompanhar essa história basta ler o blog do projeto

Símbolos escondidos em seu teclado Que faz Desenhos Maneiros!

  

                                       Símbolos escondidos em seu teclado

Com certeza você já viu no orkut aqueles corações e símbolos de cartas, né ?
Pois, saiba que todas aquelas figurinhas, são criadas a partir de atalhos no teclado, estes organizados em uma seqüencia de números que vai de 1 até 256 atribuídos pelo ALT… mais ou menos assim:
ALT + 3 = 
A seqüencia numérica como dito anteriormente, traz 256 caracteres, neste incluídos letras já existente no teclado, desde números matemáticos e símbolos ocultos, mas cá entre nós, não valeria a pena apertar ALT + NUMEROS, de 1 a 256, isso seria cansativo e levaria um certo tempo. Então foi por isso que eu fiz uma lista com todos os símbolos, pra facilitar a sua vida!
Confira a lista



Atalhos do teclado (símbolos)
Atalhos do teclado (símbolos)
☺= alt + 1
☻= alt + 2
♥= alt + 3
♦= alt + 4
♣= alt + 5
♠ = alt + 6
• = alt + 7
◘ = alt + 8
○ = alt + 9
◙ = alt + 10
♂ = alt + 11
♀ = alt + 12
♪ = alt + 13
♫ = alt + 14
☼ = alt + 15
► = alt + 16
◄ = alt + 17
↕ = alt + 18
‼ = alt + 19
¶ = alt + 20
§ = alt + 21
▬ = alt + 22
↨ = alt + 23
↑ = alt + 24
↓ = alt + 25
→ = alt + 26
← = alt + 27
∟ = alt + 28
↔ = alt + 29
▲ = alt + 30
▼ = alt + 31
= alt + 32 << style=”margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; “>Do alt + 33 até o alt + 126 são caracteres já existentes (numeros e letras comuns)
⌂ = alt + 127
Ç = alt + 128
ü = alt + 129
Do alt + 130 até o alt + 144 são as letras A, E e I acentuadas inclusive com trema.
æ = alt + 145
Æ = alt + 146
Do alt + 147 até o alt + 154 são as letras O e U acentuadas inclusiva com trema.
ø = alt + 155
£ = alt + 156
Ø = alt + 157
× = alt + 158
ƒ = alt + 159
Do alt + 160 até o alt + 65 são as letras A, O e N acentiadas (á,í,ó,ú,ñ,Ñ)
ª = alt + 166
º = alt + 167
¿ = alt + 168
® = alt + 169
¬ = alt + 170
½ = alt + 171
¼ = alt + 172
¡ = alt + 173
« = alt + 174
» = alt + 175
░ = alt + 176
▒ = alt + 177
▓ = alt + 178
│ = alt + 179
┤ = alt + 180
Do alt + 181 até o alt + 183 é a letra A acentuada.
© = alt + 184
╣ = alt + 185
║ = alt + 186
╗ = alt + 187
╝ = alt + 188
¢ = alt + 189
¥ = alt + 190
┐ = alt + 191
└ = alt + 192
┴ = alt + 193
┬ = alt + 194
├ = alt + 195
─ = alt + 196
┼ = alt + 197
ã = alt + 198
à = alt + 199
╚ = alt + 200
╔ = alt + 201
╩ = alt + 202
╦ = alt + 203
╠ = alt + 204
═ = alt + 205
╬ = alt + 206
¤ = alt + 207
ð = alt + 208
Ð = alt + 209
ÊËÈ = alt + 210, 211, 212
? = alt + 213
ÍÎÏ = alt + 214, 215, 216
┘ = alt + 217
┌ = alt + 218
█ = alt + 219
▄ = alt + 220
¦ = alt + 221
Ì = alt + 222
▀ = alt + 223
Ó = alt + 224
ß = alt + 225
Ô,Ò,õ,Õ = alt + 226,227,228,229
µ = alt + 230
þ = alt + 231
Þ = alt + 232
Ú,Û,Ù,ý,Ý = alt + 233,234,235,236,237
¯ = alt + 238
´ = alt + 239
= alt + 240 (caractere invisivel no orkut)
± = 241
‗ = 242
¾ = alt + 243
¶ = alt + 244
§ = alt + 245
÷ = alt + 246
¸ = alt + 247
° = alt + 248
¨ = alt + 249
· = alt + 250
¹ = alt + 251
³ = alt + 252
² = alt + 253
■ = alt + 254
= alt + 255 (caractere invisivel)
* em 256 acabam os caracteres, e começa tudo de novo em 512 acaba novamente e vai até 1024, onde acaba e começa novamente, e assim vai sucessivamente…