Como perder peso com saúde

Você não precisa passar fome para perder peso, na verdade, você não deve ficar sem comer, apenas precisa saber comer corretamente. Confira neste artigo algumas dicas sobre como fazer dieta, controlar o seu metabolismo, e perder a quantidade certa de peso em um curto período de tempo, de modo saudável.

1- Em vez das tradicionais 3 refeições por dia, coma apenas quando estiver realmente com fome, e coma o que quiser, mas tente ser saudável ingerindo alimentos nutritivos. Antes de dormir, você precisa dar ao seu corpo um intervalo de no mínimo 3 horas após a última refeição para que o organismo possa digerir a alimentação.

2- Evite comer/beber qualquer coisa com cafeína depois das 16:30 da tarde. A cafeína tira o seu sono, por tanto é importante que você não a ingira antes de ir para a cama. Quando você se deita, você precisa estar cansado e com sono para poder dormir suficientemente.

3-Tente dormir por pelo menos 7-8 horas todas as noites. Isto irá acelerar o seu metabolismo

4 - Evite bolos, chocolate, biscoitos recheados, batatas fritas, sorvetes, refrigerantes ou qualquer comida que ofereça apenas calorias em grande quantidade sem agregar valor nutritivo a sua dieta.

5- Você nunca deve passar fome. Isso quase que "desliga" o seu metabolismo, e o metabolismo é uma parte muito importante de todo o processo quando se quer perder peso. Fazer isto também o fará se sentir tonto, cansado, com fome e em última instância seu plano de perda de peso acabará por se tornar insustentável.

6-Evite refrigerantes ou sucos que contêm muito açúcar. Em vez disso, tente beber suco de fruta puro (natural), chá ou água.

7-Coma muita fruta e legumes, especialmente se você sentir vontade de comer um lanche assim como também na hora da sobremesa. Não se esqueça que alguns alimentos, como milhos, abacate, banana, coco, são muito mais ricos em calorias do que outros. Você não precisa evitar todas as frutas e vegetais com grande quantidade de calorias, mas é importante não pensar que você poderá comê-los tanto quanto quiser. Mesmo que sejam saudáveis, devem ser comidos em menor quantidade, se você está tentando perder peso.

8-Procure comer os bons carboidratos "(que tem um baixo índice glicêmico), tais como arroz integral, aveia, pão integral e macarrão de trigo integral. Tente não ingerir carboidratos após as cinco horas, uma vez que os carboidratos não utilizados provavelmente serão armazenados como gordura durante a noite, anulando a eficácia de sua sessão na bicicleta na manhã seguinte. O organismo irá guardar tudo o que não precisar como reserva para "uma emergência" em forma de gordura. Se você comer em excesso e dormir, ele não irá precisar daquele alimento ingerido e o irá armazenar.

9-Não se esqueça de fazer exercícios! Ao tentar perder peso, algumas pessoas podem ficar tão envolvidas com o corte de calorias e o tamanho das porções ingeridas a cada refeição que se esquecem da importância do exercício. Se é difícil começar uma rotina de exercícios, use segunda-feira como o dia para se comprometer novamente com seu treinamento. Tente ver cada semana que inicia como um novo desafio na luta contra o seu peso. Este é um inimigo que você quer vencer... Então isto precisa ser feito aos poucos, com garra e determinação. Matricule-se em uma academia, comece a correr por conta própria, saia para andar de bicicleta. O importante é que você comece, aos poucos mas sem desistir. As academias não oferecem apenas musculação. Existem inúmeras atividades físicas para todos os gostos. Se você não gosta de correr, tente fazer algum tipo de atividade em uma piscina. O que importa é que você comece a queimar as calorias não utilizadas para começar a vencer essa guerra.

10-Tome café todas as manhãs. Comer alguma coisa na parte da manhã fará com que seu metabolismo funcione normalmente e o impedirá de exagerar durante o dia. Se você está se esforçando para perder peso, está gastando mais energia do que consome... Esta é uma conta simples quando se quer perder peso. Se comer na parte da manhã, o corpo terá muito tempo para queimar a energia ingerida. Se você come e vai dormir esta energia não é utilizada, fazendo com que o corpo a armazene em forma de gordura.