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Maneiras fáceis de perder peso

Você sabe o que fazer quando se trata de perder peso - ter menos calorias, queimar mais calorias. Mas você também sabe que a maioria das dietas e planos de perda de peso rápida tem tanta informação como promessas de campanha de um político. Aqui esta 10 maneiras fáceis para você eliminar pesos.

1.Delicie-se com gordura alimentos de liberação. Eles devem ajudar a manter a sensação de privação e compulsão em alimentos com muitas calorias. Por exemplo:

• Ovos. apenas 70 calorias em um ovo cozido, carregado com gordura proteína de liberação. Polvilhe com cebolinha para um tratamento ainda mais elegante.
• Part-desnatado queijo ricota. apenas 39 calorias em uma fátia , repleto de gordura liberando cálcio. Bocado sobre uma tigela de frutas frescas para a sobremesa.
• Chocolate escuro. que tem baixa caloria , mas é repleto de gordura de fibra de liberação.
• Camarão. Apenas 60 calorias em 12 de grande porte.
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• 2-Depois do almoço, fazer a água a sua bebida principal. No café da manhã, vá em frente e beber suco de laranja. Mas em todo o resto do dia, o foco em água em vez de suco ou refrigerante .  Pesquisa mostra que, apesar das calorias, bebidas açucaradas não provocam uma sensação de plenitude da forma que a comida faz.
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• 3. Levar um notebook ou qualquer algo para anotação em todos os lugares que você vá para uma semana. Anote cada bocado que entra em sua boca, até mesmo água. Estudos constataram que pessoas que mantêm diários alimentares acabam comendo cerca de 15 por cento menos comida do que aqueles que não o fazem.
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• 4. Comer cinco ou seis pequenas refeições ou lanches por dia em vez de três grandes refeições. Estudo Africano 1999 Sul descobriram que, quando os homens comeu partes de sua refeição da manhã em intervalos de mais de cinco horas, eles consumiram quase 30 por cento menos calorias no almoço do que quando comeram um único café da manhã. Outros estudos mostram que mesmo se você comer a mesma quantidade de calorias distribuídos desta forma, seu corpo libera menos insulina, o que mantém o açúcar no sangue estável e ajuda a controlar a fome.
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5. Caminhar por 45 minutos por dia. A razão pela qual estamos sugerindo 45 minutos em vez dos típicos 30 é que um estudo da Universidade de Duke descobriu que enquanto 30 minutos de caminhada diária é o suficiente para evitar o ganho de peso em pessoas mais relativamente sedentários, o exercício além de 30 minutos resultados de peso e perda de gordura. Queimando um adicional de 300 calorias por dia, com três quilômetros de caminhada rápida (45 minutos deve fazê-lo) pode ajudar você a perder 30 quilos em um ano, mesmo sem mudar o quanto você está comendo.

6. Encontre um amigo de emagrecimento online. Um estudo da Universidade de Vermont descobriram que amigos on-line de perda de peso ira ajudá-lo a manter o peso. Os pesquisadores acompanharam os voluntários por 18 meses. Aqueles atribuído a um programa de manutenção de peso baseado na Internet sustentando sua perda de peso melhor do que aqueles que se encontraram face a face em um grupo de apoio.

7. Reduzir seus pratos. Estudos acha que quanto menos alimento colocado na frente de você, menos comida você vai comer. Por outro lado, quanto mais comida na frente de você, mais você vai comer - independentemente de como você está com fome. Então, em vez de usar pratos regulares que vão nestes dias 10-14 polegadas (torná-los olhar tristemente vazio se eles não estão amontoados com alimentos), servir o seu prato principal em pratos de salada (cerca de 7-9 cm de largura). O mesmo vale para líquidos. Em vez de copos de grandes portes e canecas de café, voltar aos velhos tempos de  copos americanos e xícaras de café .

8. Comer cereal no café da manhã, cinco dias por semana. Estudos mostram que pessoas que comem cereais para o pequeno-almoço todos os dias são significativamente menos propensos a ser obesos e ter diabetes do que aqueles que não o fazem uso . Eles também consomem mais fibras e cálcio e menos gordura do que aqueles que comem outros alimentos de pequeno almoço.

9. Coma 90 por cento de suas refeições em casa. Você está mais propenso a comer mais e comer mais alto teor de gordura, alto teor calórico alimentos, quando você come fora de quando você come em casa. Restaurantes hoje servem esses grandes porções que muitos mudaram para placas e mesas maiores para acomodá-los!

10. Coma devagar e com calma. Coloque o seu garfo ou colher para baixo entre cada mordida. Beba água com freqüência. Intercale o comer com histórias com o seu parceiro de jantar das coisas engraçadas que aconteceram durante o dia. Se você comer devagar o suficiente, seu cérebro vai pegar para lhe dizer que você não está mais na necessidade de alimentos.

49. Estoque sua geladeira com iogurte desnatado. Um estudo da Universidade do Tennessee descobriram que pessoas que cortar 500 calorias por dia e comeu iogurte três vezes ao dia durante 12 semanas perderam mais peso e gordura corporal do que um grupo que só cortar as calorias. Os pesquisadores concluíram que o cálcio em alimentos lácteos com baixo teor de gordura provoca uma resposta hormonal que inibe a produção do corpo das células de gordura e estimula a quebra de gordura.

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Lipoaspiração

• A lipoaspiração (lipoaspiração assistida sucção) -

•  também conhecido como modelagem de gordura, lipoaspiração sucção lipoescultura ou lipo. A gordura é removido cirurgicamente de várias partes do corpo - normalmente o abdômen, coxas, nádegas, quadris, costas dos braços e pescoço. Lipoaspiração pode também ser utilizado para a redução de mama masculino. É crucial para o paciente ser informado de que a lipoaspiração não é  um método de emagrecimento.                   
•  Se houver uma grande quantidade de gordura, o cirurgião não pode removê-lo todo de uma vez. A quantidade de gordura é removida depende do que o método está a ser usado, bem como determinados aspectos relacionados com o doente - geralmente o máximo que pode ser retirado é de cerca de 5 kg (um pouco mais de 10 libras). Se demasiada gordura é removida existe um risco significativamente maior de complicações para o paciente. A gordura é removida através de uma cânula (um tubo de metal oco) que é passado através do tecido adiposo. Uma bomba está ligado, gerando um vácuo, de modo a que a gordura é literalmente sugado para fora (sucção lipoaspiração). Um motor pode ser ligado que faz com que a cânula vibrar (oscilam para trás e para a frente). Um gerador de ultra-sons também podem ser usadas - isto produz ondas sonoras que quebram as células de gordura, que são então removidos. Antes da remoção das células de gordura também pode ser dividido com laser. Embora as complicações são raras, podem ocorrer, incluindo o acúmulo de sangue sob a pele (hematoma), infecção, alterações da sensibilidade, reações alérgicas, danos às estruturas subalterno e resultados insatisfatórios. É importante que o paciente esteja ciente dos riscos e falou sobre eles com um médico. Fumantes são aconselhados a dar-se bem antes da operação e não a retomar, pelo menos algumas semanas depois. Fumar pode prejudicar significativamente a recuperação. Lipoaspiração não reduz o risco de desenvolver diabetes,doenças cardiacas ou hipertensão .
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Mamoplastia -Plástica da mama

Mamário (aumento dos seios)

os seios são ampliados. Este é um dos procedimentos mais comuns em cirurgia plástica. Isto é feito com o enxerto de gordura, ou com soro fisiológico ou próteses de gel de silicone. Normalmente realizada porque a mulher sente os seios são muito pequenos (micromastia), mas também se um mama é maior do que a outra, ou se os peitos foram alterados após a gravidez e / ou amamentação. implantes da mama, também pode ser considerada pelos pacientes que têm tiveram sua mama retirada (mastectomia), como pode ser o caso com câncer de mama. Os implantes de mama vêm em muitos tamanhos, formas e perfis. Mulheres que se submetem a ampliação do peito, muitas vezes ver um aumento considerável na auto-estima e sentimentos positivos sobre a sua sexualidade.

Redução de mama -

 pele e tecido glandular é removido para fazer os seios menores. Este procedimento também pode aplicar para as mulheres que sofrem de ombro ou dor nas costas , porque seus seios são muito / muito grande (gigantomastias). Cirurgia de redução de mama tem uma percentagem muito maior de pacientes que querem aliviar um desconforto físico, em comparação com as mulheres que querem aumento de mama. Redução de mama reduz o risco de câncer de mama entre as mulheres de alto risco.

Redução de mama masculino (ginecomastia) -

 O procedimento também pode ser realizado em homens que têm anormalmente grandes glândulas mamárias. Esta condição é muito mais comum do que as pessoas pensam - que afeta cerca de 40% a 60% da população masculina da Europa Ocidental (Sociedade Americana de Cirurgia Plástica Estética) norte-americano e uma figura de 40% a 50% dos homens , em algum momento de suas vidas. Alguns homens podem ter apenas uma mama afetada, enquanto outros têm ambos. Na maioria dos casos não temos certeza de por que alguns homens têm mamas. Nós sabemos que os seguintes fatores podem ter um impacto: uso de esteroides anabolizantes, medicamentos contendo estrogênio, consumo de álcool, o consumo de maconha, alteração da função hepática e alguns cânceres.

Mastopexia (mama elevador) - 

como a pele perde sua elasticidade, a gravidade começa a tomar seu pedágio, além de outros fatores, tais como perda de peso, gravidez e / ou amamentação alterar a forma e firmeza dos seios, algumas mulheres querem um elevador do peito. A mamoplastia de aumento eleva os seios, dando-lhes um contorno mais jovem. Por vezes, o paciente irá sofrer o aumento do peito ao mesmo tempo.

Tipo de cirurgia plástica

A cirurgia plástica tem dois ramos,cirurgia plástica e cirurgia plástica reconstrutiva .

 A cirurgia plástica visa melhorar o aspecto estético de uma pessoa, enquanto que a cirurgia plástica pode incluir isso, ou apenas a reconstrução (cirurgia reconstrutiva). Cirurgia reconstrutiva de plástico tem como objectivo melhorar a função, no entanto, também podem envolver a tentar aparência normal aproximada, mas que não é a sua função principal. Cirurgia plástica reconstrutiva é muitas vezes referida como simplesmente a cirurgia reconstrutiva . Algumas partes do mundo cirurgia completamente separado estética e cirurgia plástica e cirurgia plástica mandato como cirurgia eletiva, cirurgia não-essencial, a cirurgia que o paciente opta por ter, enquanto que a cirurgia plástica é entendida como significa uma cirurgia para reconstruir ou melhorar a aparência após a lesão ou doença.

Cirurgia Plástica

Qual é a utilizações de cirurgia plástica?

A cirurgia plástica tem muitas finalidades. Geralmente, ele é usado para melhorar a aparência e / ou funcionalidade de um determinado aspecto de um rosto pessoas. Isso pode incluir a abdominoplastia, elevadores da testa, reconstrução vaginal, lábios leporinos, redução de cicatrizes de acidentes de carro e muitas mais. A cirurgia plástica tem grande finalidade para casos de depressão,elevando a auto estima. O impulso na confiança de uma cirurgia plástica é mais eficaz, muitas vezes a terapia então, mesmo mental ou psiquiatria. Nenhum corpo entra em um escritório de cirurgiões plásticos, a menos que se senta  inadequado de alguma forma ou meio.

5 Benefícios para manter um corpo saudável com peso ideal

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Os benefícios de manutenção de um peso corporal saudável são numerosas, não só para a qualidade de vida, mas também a quantidade de vida. Fisicamente e emocionalmente, um peso corporal saudável é um fardo, mas é algo que pode ser evitada ou reduzida.

Além da diabetes a obesidade pode causar danos emocionais para a pessoa, assim como a sua família, está bem documentada, no entanto, as vantagens são igualmente numerosos, estão 5 benefícios de manter um peso corporal saudável.

1: alívio da dor

Quando alguém tem que carregar peso extra, a probabilidade de sentir dores ativa é maior. Perder até 5 a 10% do seu peso corporal vai ajudar a diminuir dores diversas e as dores associadas com a não ser ativo. O peso extra provoca mais pressão sobre as articulações, ossos e músculos, fazendo-os trabalhar mais do que o normal apenas para se movimentar. Menos peso sobre essas partes do corpo vai permitir-lhes trabalhar de forma mais eficiente e reduzir os danos.

2: coração saudável

Quanto maior o peso, mais difícil o seu coração tem que trabalhar, mesmo quando você está em repouso. Mesmo uma pequena quantidade de perda de peso pode aumentar a quantidade de sangue que vai para os órgãos vitais, enquanto permite que o coração a trabalhar mais eficientemente. Manter um peso corporal saudável coloca menos pressão sobre o coração e reduz o risco de ataque cardíaco, pressão arterial alta e angina.

 3: menor risco de Diabetes

É bem documentado que as pessoas que estão acima do peso têm um risco maior de desenvolver diabetes tipo II. Se você foi diagnosticado com Diabetes Tipo II, a perda de peso pode permitir que você a controlar melhor o diabetes. Se não tiver esta forma de Diabetes, ser pró-ativo e trabalhar em direção a um peso corporal saudável irá reduzir seus riscos de desenvolver diabetes no futuro. Em alguns casos, depois de perder pesos juntamente com os outros benefícios de manter um peso corporal saudável, o diabetes pode ser controlado através de dieta conforme decidido pelo seu médico.

 4: Prevenção de Câncer

Perder peso não vai impedi-lo de desenvolver câncer, mas pode reduzir muito a possibilidade de desenvolver certos tipos de câncer. As mulheres que estão acima do peso são mais propensos a desenvolver no útero, vesícula biliar, de ovário, mama, cólon e câncer cervical. Os homens também podem se beneficiar, diminuindo a probabilidade de desenvolver câncer de próstata, cólon e reto.

 5: prevenir a osteoartrite

A osteoartrite é uma aflição das articulações do corpo e a pressão adicional, que é colocado sobre eles, porque o excesso de peso do corpo pode conduzir a essa condição. Ao manter um peso corporal saudável, esta doença incapacitante pode ser facilmente prevenida antes mesmo de começar. Juntamente com uma dieta saudável e exercício físico, as articulações do corpo vai ter menos peso e sofrem menos danos ao longo do tempo.

Estes são apenas alguns dos muitos benefícios de manter um peso corporal saudável. As ramificações físicas são evidentes em ter mais energia, ter um coração mais saudável, diminuindo o risco de diabetes tipo II, e ajudando a evitar tanto osteoartrite e muitas formas de câncer. Comer uma dieta saudável e realizar exercícios leves, juntamente com o conselho de seu médico pessoal, é uma ótima maneira de começar a ver os benefícios de manter um peso corporal saudável.

Dicas de uma vida saudável eliminando as gorduras que esta a mais...

Principais recomendações

• Perda de peso para baixar a pressão arterial em pessoas com sobrepeso e obesas com pressão arterial elevada.
• A perda de peso para reduzir os níveis elevados de colesterol total, LDL-colesterol e triglicéridos, e para aumentar baixos níveis de HDL-colesterol em indivíduos com excesso de peso e obesos com dislipidemia.
• Perda de peso para os níveis de glicose no sangue elevados inferiores em pessoas com sobrepeso e obesos com diabetes tipo 2.
• Use o IMC para avaliar o excesso de peso e obesidade. O peso corporal por si só pode ser usada para seguir a perda de peso e para determinar a eficácia da terapia.
• Use o IMC para classificar sobrepeso e obesidade e estimar o risco relativo de doença comparado com o peso normal.
• O perímetro da cintura deve ser utilizado para avaliar o conteúdo de gordura abdominal.
• O objetivo inicial do tratamento de perda de peso deve ser para reduzir o peso corporal em cerca de 10 por cento desde o início. Com o sucesso, e se justifica, ainda mais a perda de peso pode ser tentada.
• A perda de peso deve ser de cerca de 1 a 2 kg por semana, durante um período de 6 meses, com a estratégia subsequente com base na quantidade de peso perdido.
• Dietas de baixa caloria (LCD) para a perda de peso em pessoas com sobrepeso e obesidade. Reduzir a gordura como parte de um LCD é uma maneira prática de reduzir calorias.
• Reduzir a gordura dietética sozinho sem a redução de calorias não é suficiente para a perda de peso. No entanto, a redução de gordura na dieta, juntamente com a redução de carboidratos na dieta, pode ajudar a reduzir calorias.
• Uma dieta que é planejado individualmente para ajudar a criar um déficit de 500 a 1.000 kcal / dia devem ser uma parte intregal de qualquer programa destinado a alcançar uma perda de peso de 1 a 2 quilos por semana.
• A atividade física deve ser parte de uma terapia de perda de peso e abrangente programa de controle de peso, pois (1) modestamente contribui para a perda de peso em adultos com sobrepeso e obesidade, (2) pode diminuir a gordura abdominal (3), aumenta a capacidade cardiorrespiratória, e (4) pode ajudar com a manutenção da perda de peso.
• A atividade física deve ser parte integrante do tratamento de perda de peso e manutenção do peso. Inicialmente, deve ser incentivada níveis moderados de atividade física durante 30 a 45 minutos, 3 a 5 dias por semana. Todos os adultos devem definir uma meta de longo prazo para acumular pelo menos 30 minutos ou mais de atividade física de intensidade moderada na maioria, de preferência todos os dias da semana.
• A combinação de uma dieta de restrição calórica e aumento da atividade física é recomendada, porque produz a perda de peso, que também pode resultar em diminuição da gordura abdominal e aumento da aptidão cardiorrespiratória.
• A terapia comportamental é um complemento útil quando incorporado no tratamento para perda de peso e manutenção do peso.
• Perda de peso e manutenção de peso terapia deve utilizar a combinação de LCDs, o aumento da atividade física e terapia comportamental.
• Após a perda de peso bem sucedida, a probabilidade de manutenção da perda de peso é reforçada por um programa que consiste em terapia nutricional, atividade física e terapia comportamental, que deve ser continuada indefinidamente. 
• Um programa de manutenção de peso deve ser uma prioridade após os primeiros 6 meses de tratamento para perda de peso.

Como avaliar seu índice de massa corporal (IMC)

Avaliar o seu peso e risco para a saúde

Avaliação de peso e saúde em risco envolve o uso de três medidas fundamentais:

1. Índice de massa corporal (IMC)
2. A circunferência da cintura
3. Fatores de risco para doenças e condições associadas à obesidade

Índice de Massa Corporal (IMC)

O IMC é uma medida útil de sobrepeso e obesidade. Ele é calculado a partir do seu peso e altura. IMC é uma estimativa da gordura corporal e uma boa medida do seu risco para as doenças que podem ocorrer com mais gordura corporal. Quanto maior o IMC, maior o risco de certas doenças, como doenças cardíacas, pressão alta, diabetes tipo 2, cálculos biliares, problemas respiratórios, e certos tipos de câncer.

Embora o IMC pode ser usado para a maioria dos homens e mulheres, ele tem alguns limites:

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• Ele pode superestimar a gordura corporal em atletas e outros que têm uma construção muscular.
• Pode subestimar a gordura corporal em pessoas idosas e outros que perderam muscular.

Utilize uma calculadora de IMC ou tabela para estimar sua gordura corporal. A pontuação IMC significa o seguinte:

	IMC
Abaixo do peso	Abaixo de 18,5
Normal	18,5-24,9
Excesso de peso	25,0-29,9
Obesidade	30,0 e acima

Circunferência da Cintura

Medir a circunferência da cintura ajuda a tela para possíveis riscos à saúde que vêm com excesso de peso e obesidade. Se a maior parte de sua gordura é em torno de sua cintura, em vez de em seus quadris, você está em maior risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2. Este risco aumenta com o tamanho da cintura é maior do que 35 polegadas para mulheres ou superior a 40 polegadas para os homens. Para medir corretamente a cintura, de pé e coloque uma fita métrica em torno de sua média, bem acima de seus quadris.Meça sua cintura, logo após você respira para fora.

Fatores de Risco para Tópicos saúde associados à obesidade

Junto com o excesso de peso ou obesidade, as seguintes condições irá colocá-lo em maior risco de doenças cardíacas e outras condições:

Fatores de Risco

• A pressão arterial elevada (hipertensão)
• O colesterol alto LDL (colesterol "ruim")
• Baixo colesterol HDL ("bom" colesterol)
• Triglicérides elevados
• De glicose no sangue (açúcar)
• História familiar de doença cardíaca prematura
• A inatividade física
• O tabagismo

Para as pessoas que são considerados obesos (IMC maior ou igual a 30) ou aqueles que estão com sobrepeso (IMC de 25 a 29,9) e têm dois ou mais fatores de risco, recomenda-se que você a perder peso. Mesmo uma pequena perda de peso (entre 5 e 10 por cento do seu peso atual) vai ajudar a diminuir o risco de desenvolver doenças associadas à obesidade. Pessoas que estão acima do peso, não tem uma medida de cintura alta, e têm menos de dois fatores de risco podem precisar de evitar mais ganho de peso ao invés de perder peso.

Converse com seu médico para ver se você está em um risco aumentado e se você deve perder peso. O seu médico irá avaliar o seu IMC, medida de cintura, e outros fatores de risco para doenças cardíacas.

A boa notícia é que mesmo uma pequena perda de peso (entre 5 e 10 por cento do seu peso atual) vai ajudar a diminuir o risco de desenvolver essas doenças.

Como funciona as calorias que adquirimos através dos alimentos

Balanço Energético

Balanço de energia é importante para manter um peso saudável. A quantidade de energia ou calorias que você come a partir de alimentos e bebidas (energia IN) é equilibrada com a energia que seu corpo usa para coisas como respiração, digestão, e ser fisicamente ativo (a energia):

• A mesma quantidade de energia em energia e ao longo do tempo = peso permanece o mesmo (balanço de energia)
• Mais energia do que ao longo do tempo = ganho de peso
• Menas energia do que ao longo do tempo = perda de peso

Para manter um peso saudável, a sua energia IN e OUT não tem que equilibrar exatamente a cada dia. É o equilíbrio ao longo do tempo que ajuda a manter um peso saudável.

Você pode alcançar e manter um peso saudável, se você:

• Seguir uma dieta saudável, e se você estiver com sobrepeso ou obesos, reduzir a sua ingestão diária de 500 calorias para perda de peso
• São fisicamente ativos
• Limite o tempo que você passa a ser fisicamente inativo

Quais fatores contribuem para um peso saudável?

Causas que influência no ganho de peso

Muitos fatores podem contribuir para o peso de uma pessoa. Esses fatores incluem meio ambiente, história familiar e genética, metabolismo (a forma como as mudanças do seu corpo reage a alimentos e oxigênio em energia), e do comportamento ou hábitos alimentares.

O que é o excesso de peso e a obesidade?

Saiba a diferença entre peso e obesidade

Excesso de peso é ter peso extra de músculo, osso, gordura e / ou água. A obesidade está a ter uma quantidade elevada de gordura corporal extra. Índice de massa corporal (IMC) é uma medida útil de sobrepeso e obesidade.Converse com seu médico se você está preocupado com o seu IMC.