Que tal alongar sem sair da cama !

Alongue sem sair da cama

Por Simone Dias

Nada melhor para começar o dia com um bom alongamento e o melhor, sem sair da cama. O personal Leonel Keismanas Ávila, de São Paulo preparou uma série de exercícios para serem feitos antes de levantar, começando o dia sem preguiça e com muita disposição. Faz bem as articulações e aos músculos, além de melhorar a flexibilidade e corrigir suavemente a postura.

Dicas

Ao acordar faça os exercícios de forma suave e natural como o espreguiçar.

Não force demais, respeite o seu limite e lembre-se que os músculos ficaram relaxados por horas.

Manter a posição por 20 segundos

Respirar fundo e lentamente

Os movimentos  laterais devem ser repetidas nos dois lados do corpo.

Exercícios

Siga a sequência e observe as imagens:

1.Espreguiçar-se melhora a oxigenação e ajuda a acordar.

2.Abraçar o joelho ajuda na amplitude articular.

3.A rotação alonga a grande dorsal.

4.Abrace os dois joelhos para acertar a coluna

5.Alongamento do pescoço dá amplitude à coluna cervical.

6.Esticando as pernas, alonga-se a parte inferior da coxa.

7.Para alongar os glúteos, abrace a perna cruzada.

8.Esta posição aloga a coluna, os glúteos e a grande dorsal.

9.Este movimento alonga braços, ombros e a dorsal.

10.Alongamento lateral do pescoço.

11.Alongamento do tríceps.

12. Agora espreguice bem gostoso e tenha um ótimo dia.